腿频道抽筋

1. 腿容易抽筋是什么原因导致的

腿容易抽筋有以下的几种原因：

二、预防小腿抽筋的方法：

1、伸展肌肉：睡觉之前伸展脚部的肌肉以及腓肠肌，可以在第一时间预防小腿抽筋。

2、饮水：如平时的活动量很大，那就需要进补液体来防止脱水的发生。但是，饮水的量不要过多。3、穿鞋：平足或者是其他的身体构造有问题的，都是会使人的小腿发生抽筋的。因此，穿合适的、舒服的鞋是一个很好的方法。

4、被褥：有些人在睡觉的时候，总是喜欢捂紧被子。然而，在仰卧的时候，被子可能会被压在脚部，这就让脚底的肌肉以及腓肠肌过于紧绷。紧绷的肌肉，也是会诱发痉挛的。所以，可以把被褥拉松。

2. 腿为什么老是抽筋

造成腿脚抽筋的主要原因有：
(1)局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。
(2)环境温度突然改变。
(3)情绪过度紧张。
(4)水分和盐分流失过多，造成体内电解质不平衡。
(5)饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。
(6)某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。
(7)甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病。
(8)运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。
(9)某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。
(10)不知名的原因。

如何减少腿脚抽筋的机会：
(1)注意钙质的补充：青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。
(2)晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。
(3)睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。
(4)足板过度下垂（往足底方向垂）有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。
(5)文献上有报告指出维他命E可减少发作次数，但目前尚未有定论。

小腿正抽筋时，可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。并在抽筋过时注意小腿肌肉的保暖。民俗疗法中建议以指头用力压人中穴位的方法，亦可尝试。

3. 为什么我的腿老抽筋

腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起.
平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，你就应到医院检查治疗。

下面是腿抽筋发作前用于预防的 4点建议：

穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方

4. 为什么大腿经常抽筋

抽筋学名为‘肌肉痉挛’(muscle cramp),是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象,会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。

华裔网球名将张德培即曾在多场重要的比赛中发生抽筋,而干扰了比赛的进行,幸而他用坚强的毅力及各种处理的方法,克制了抽筋所带来的疼痛及困扰,赢得胜利。

夜间抽筋(night cramp), 包括在任何静态的情况下所发生的抽筋,如睡觉时或静坐不动时发生之抽筋。此种抽筋常发生的部位为腓肠肌和足部的一些小肌肉。此种抽筋有些是因为神精肌的自主性活动使的患者的脚产生活动。

中暑性抽筋(heat cramp),此种类型的抽筋与脱水和体内电解质的平衡失调有关。此种抽筋最常发生在运动员的身上,尤其是在炎热的天气下运动最易发生。典型的中暑性痉挛是于炎热的环境下工作一或二小时后发生；中暑性痉挛甚至在活动结束后的18小时之内皆可能发生,且可能在持续几天内肌肉皆有不正常的现象。中暑性痉挛较 生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上,有时一些女性短跑选手也会在腹壁发生中暑性痉挛。

抽筋的真正机转目前尚未被确知,大多数的研究结果认为,肌肉抽筋是起因于神经或神经肌应激阈值降低,使得肌肉的神经行动频率突然增加,造成肌肉强直收缩。

下列有几种情况较易引起抽筋的发生：

1.经过长时间运动而形成肌肉疲劳时,仍持续运动。

2.局部循环不良。

3.水份和盐份流失过多。

4.严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。

5.环境温度突然改变。

6.肌肉或肌腱轻裂伤。

7.情绪过度紧张。

8.以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。

9.一些尚未发觉或确定的原因。

10.一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高,须小心留意。

预防抽筋的方法：

1.不在通风不良,或密闭的空间做长时间或激烈的运动。

2.长时间运动之前、中、后,皆须有足够的水份和电解质的补充。

3.在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。

4.不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。

5.运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。

6.运动前做充足的准备运动和伸展操。

7.冷天运动后须做适当的保温,如游泳后应立即将泳衣换起,穿上保暖的衣物。

8.以放松的心情从事运动或工作。

9.晚上睡觉时易抽筋者,在睡觉前需做一些伸展操,由其是易抽筋的部位的伸展。

10.不做过度的练习。

11.运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。

在抽筋的处理方法上,可分为两部份,一为急性期的处理,一为治本的处理。在急性期,也就是抽筋发生时的处理,患者需即刻休息,对抽筋的部位轻轻按摩,并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长,因当你将肌肉拉长时,会使肌腱的张力增加,当张力达到某一强度时,神经会将冲动传至大脑,大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛,以免拉伤肌肉造成二次伤 。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场,但再次发生的可能性仍很高。

若肌肉抽筋的时间很长,则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛,或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋,则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水,前者则必须停止活动休息,后者则需补充水份和电解质。

发生抽筋者必须先了解自己的一些〃历史〃,例如了解饮食的习惯、平日运动(工作)量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等,摔角、自由车、或剑术选手所发生抽筋的原因可能是完全不同的,因此经 从事的运动种类也是找出抽筋原因所须了解的项目。将所有的了解综合后,找出抽筋的原因,针对原因做预防改善,方能解决抽筋的问题。若你经常性的发生抽筋,又找不出原因,那你则须小心处理,请教医生做彻底的检查,因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿并或神经系统疾病的症状。

5. 为什么腿会经常抽筋啊

腿抽筋与以下因素有关：
(1)疲劳：白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。
(2)寒冷：夜间睡眠时，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。
(3)低钙血症：当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。
(4)血流因素：对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。

夜间睡眠时发生小腿抽筋的原因是多方面的，无论何种原因引起小腿抽筋，都会产生不适或疼痛的感觉影响正常睡眠。因此必须引起足够的重视，消除能够产生小腿抽筋的因素，如睡觉时注意保暖并对下肢进行按摩等。如果发作比较频繁，就应该去医院求医，查明病因及早治疗。

自我解决办法：
每天喝一杯牛奶。
除喝牛奶外，还应在饮食中多补充一些含钙多的食品。平时在户外适当进行活动，多接受一些太阳光的照射，适当服用一些鱼肝油丸或浓鱼肝油等补充维生素D的药物，以及含钙药物。

含钙多的食物有：牛奶(市售有添加维生素A、D的强化牛奶)、乳制品、虾皮、小海米、鱼、紫菜、发菜、海带、骨头汤、芝麻酱、大豆制品。蔬菜中含钙也较多。

6. 腿为什么老抽筋

疲劳过度、血液循环不畅通、贪凉、习惯性肌肉抽筋等均可以造成肌肉抽筋。希望你能劳益结合，生活规律化。这样可望有所改善。

7. 腿容易抽筋是怎么回事应该怎么解决

腿部容易抽筋是非常不好的，大家一定要学会保护好自己。如果大家突然发现腿部抽筋的现象，那么也可以采用大脚拇指缓解法。这样也能够更好的缓解疼痛，还能够避免自己腿部抽筋更加恶劣。一般情况下腿部抽筋是因为缺钙引起的，所以说大家一定要学会保护好自己。平时也可以选择口服葡萄糖酸钙口服液，或者是吃一些有营养的食物。这样才能够让自己有一个健康的身体，还能够避免腿部抽筋的现象更加严重。

对健康引起重视

希望每一个人都能够对这种现象引起重视，千万不能够马马虎虎的糊弄过去。平时也可以选择用一些保暖的东西盖在自己的腿部，这样也能够避免抽筋的现象更加严重。大家千万不能够对自己的健康不引起重视，这样只会导致有一些疾病更加恶劣，还会让自己腿部疼痛的现象更加严重。