❶ 明星的身材都好棒啊，她们是怎么做到的呢

前阵子彭于晏出席某电影的宣传片中，萌萌的彭式粤语和可爱的表情包，一下子又让众多妹子把持不住，高举的应援牌彭于晏是我老公，扬言要为男神生猴子的迷妹们又一次的霸屏。

仔细说来，彭于晏有着帅气的外表，迷人的眼神，扮得了呆萌的小鲜肉，也当霸气外露的总裁。

但是最特别是那穿衣有肉，脱衣显瘦的男神身材，不少少男少女都想要去舔屏。那虽然没有那脸蛋，但是身材只要照着小编带来的如下动作去训练，你也可以有好看身材。

让自己健康同时，也能让大家大饱眼福，说不定，你也能收获大批粉丝呢。

1.深蹲

这个动作之所以将它排在第一位，因为它让使我们的健身锻炼的意义变得非同凡响，这个保守老派的动作到现在为止仍然是增强大腿肌肉群的最好动作。并且，深蹲还可以训练我们的臀部肌肉群，它是我们全身肌肉的稳定平衡器，加强锻炼的意义不同凡响。

5.仰卧起坐

仰卧起坐是最最经典而没多大技术含量的动作，但是它同时又是锻炼效果最明显，一般来说，锻炼一个月，就可以明显看到腹肌了(当然，这是对于那些几乎没有腹肌而对其刻意锻炼的健身者)

6.弯举

弯举的方法有非常多种的，比如锤式，哑铃，杠铃，曲杠等等，实际上，弯举是让我们增强二头肌最好的方法！

7.单腿负重提踵

这个动作一般只有资深的健身爱好者才比较了解，为什么其他人不太了解呢？原因在于很多锻炼者都忽视了小腿的锻炼。对于锻炼者来说，弱不禁风的小腿不仅看起来难看，而且还会影响到整个身体的表现！赶紧让你的小腿锻炼起来吧

赶紧训练起来吧，不远的将来，迷妹也会离你不远哦！

❷ 女明星身材那么好前凸后翘的，是怎么做到的

在娱乐圈中，几乎所有的女明星都身材非常的好，前凸后翘，很让人羡慕。这些好身材的后面可能并不是那么简单，那么风光的背后可能是酣畅淋漓的汗水，无数次遏制了对食物的欲望，也可能是为了穿上紧腰礼服而拆掉的肋骨，当然也可能是在衣橱面前的无数对比。

四、好的、合适的衣服衬托。我们常说“人靠衣装马靠鞍”，其实再好的身材没有一件合适的衣服来体现的话也会大打折扣，所以很多明星好的身材的凸显，其实跟她们所选择的衣服也有很大的关系，有的衣服就是能够很好的修饰身材，让你看起来该胖的地方胖，该瘦的地方瘦，扬长避短；而有的衣服很宽松或者设计不合理，可能你原本完美身材穿上它也变得奇奇怪怪的所以在选择衣服方面也至关重要。

❸ 爱运动的女明星有哪些

1、陈意涵，在花儿与少年第二季中就看到陈意涵惊人的运动力量。在关注了她的微博之后更是发现，她的微博里边，除了运动健身照，还是运动健身照。要么骑单车，要么跑步，要不就是在练瑜伽，总之，感觉陈意涵的日常不是在健身就是在去健身的路上。真是一个爱笑爱生活的元气少女。

看来光鲜亮丽的明星也是需要运动健身才能保持好的身材和状态哟，你是不是也要放下手机，来运动一下呢?

❹ 女明星健身怎么没有肌肉

作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！ 好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：
1）背部：引体向上（颈前下拉）；
2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；
3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；
4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；
5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；
6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

❺ 孙俪片场抻筋，女演员的好身材是怎么练出来的

都知道女演员在保持身材方面有着比常人强百倍的坚持，不管是与生俱来的毅力还是职业对于她们的督促高要求，总之她们的身材就是好爆了！喏！看娘娘孙俪在片场休息间隙还拉筋秀瑜伽这劲儿，星姐忽然才明白——好身材原来是这样练出来！

娘娘孙俪虽然已经是两个孩子的母亲了，但在保持身材方面的自律精神一点也不含糊。近日这组孙俪在《那年花开月正圆》画风跑偏、难度大的照片曝光，星姐才明白为啥好身材总是和她相伴。

得着空，孙俪便拉筋练功停不下来。瞧这姿势就知道一定是“老司机”才能如此轻松，真是厉害了word娘娘~

片场外，孙俪也是健身重度爱好者，私底下也经常会出入健身房，还有私人教练来指导，动作标准不说，这弓步的柔韧性真是有图有真相啊。

胳膊、大腿，乃至全身一个地方都不落，力量训练、耐力训练，及格外钟爱的拉伸瑜伽，妥妥滴帮她综合减脂、hold住好身材啊~

女明星们都在搞“小动作”，

原来拉伸如此神奇！>

娱乐圈的好身材大集合，你猜星姐发现了什么？

大家竟都钟爱这个小动作。↓

关 悦

关悦在微博曾晒出一组户外练习瑜伽的照片，身穿黑色修身运动套装的她，轻松示范高难度瑜伽动作，身材凹凸有致、柔韧性一级棒。

刘 涛

霸气御姐刘涛也是瑜伽的常年打卡爱好者。想必大家都见过wuli涛姐的“空中瑜伽”了吧，很多动作真的看起来超高难，但她完成起来既轻松又优雅，妥妥的瑜伽达人嘛~

王 子 文

wuli鬼马精灵王子文也不甘示弱，看起来小小一只，做起动作来也是灵活到不行。看这只是星姐搜到“曲筱绡”的健身照中的冰山一角，小妮子筋骨真的很软很软~

综合减脂不费劲，

3招拉伸让你凹凸有致！>>

为啥女神们都钟爱拉筋？答：拉伸运动让女性更年轻！

腰部、背部的柔软坚韧，不仅对男性有一种天生的吸引力，同时也可以使软组织逐渐拉长、燃烧多余脂肪，令身体显得更年轻、更健康。

不过，一些难度较大的动作容易损伤肌肉、关节，想要瘦身的朋友还是要建从简单的动作开始做起哦，星姐为大家搜罗了一些比较基础的瑜伽姿势，好身材就先练起来吧。↓

加 强 直 角 式

双腿分开两个肩宽，双手高举过头顶，身体慢慢向前倾，使背部和双腿形成一个直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。

星姐提示：这个动作看起来很容易，如果你觉得比较轻松，可以用手臂的力量带动身体向前，使更多的重量转移到前脚掌，保持3到5分钟，加强脊柱的力量。

仰 面 斜 板 式

坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向放在臀部后面，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使全身肌肉运动起来，头部向后仰，放松脖颈的肌肉，

星姐提示：坚持5个呼吸，这个动作不仅可以刺激乳腺，让你坐拥傲人胸型，坚持锻炼可以变得凹凸有致。

下犬式

将身体的力量慢慢过渡到手臂，保持背脊平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，再还原回下犬式。

星姐提示： 这个动作看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪，BUT!做这个动作千万要注意姿势的准确性。

❻ “性感女神”柳岩，靠身材走红被嘲借胸上位，无奈直播带货，啥情况

柳岩，人们往往会贴上性感的标签，认为她在娱乐圈发展靠的是身材。其实柳岩不光拥有性感的外表，头脑和亲和力也是她的武器，典型的“胸大有脑”。

而真正引起大家注意是在2008年登上《男人装》封面。从此她成为性感的代名词，“胸”也成了她撕不掉的标签。

如今的柳岩依然保持着前凸后翘傲人的体型

也不乏有人以貌取人，看着柳岩身材了得，就把她打成没本事的花瓶，嘲讽她借胸上位，但却忽略了学护士出身的柳岩，也是凭实力入围白玉兰和华鼎奖的天赋型演员。

都会利用有限的影视资源，打磨沉淀自己的演技以外，也会抓住一切机会，在庆典上大放自己身为专业主持人的风采，柳岩甚至还会走下女明星的神坛，参与到如今火爆的直播带货中，不放过一切可以充实自己的机会，她如此拼命离不开，当初决定闯荡娱乐圈是只为填补家用的动机。

如今的柳岩谈过的恋爱屈指可数，而以性感出名的她从未卷进过插足劈腿的事件中，也没有用身材做达成目标的筹码。

因为她觉得玩暧昧甚至主动索取利益，是消费对方的道德缺失的行为。面对来自全网的催婚，柳岩只轻飘飘地丢下一句不会将就，在磨难中成长起来的她也终于活成了自己想要的模样

❼ 迪丽热巴低胸复古装大秀事业线，她的身材控制的有多好

大家都知道迪丽热巴是近年来的新晋小花，她演技在新人中算不错的，颜值和身材也是超棒的，皮肤也是超级地白皙。迪丽热巴的低胸复古装造型一直是大家的焦点，大秀事业线的迪丽热巴真是太美了，可以说女明星控制身材真是超厉害，虽然那么瘦，但是该胖的地方还是胖，真实做到了“想哪瘦，哪就瘦。想哪肥，哪就肥。”今天我们就来说说大秀事业线的迪丽热巴是如何控制身材的吧。

其实迪丽热巴有一个“光吃不胖”的人设，刚出道时她就说自己天天吃辣条、奶片，更是出了豪言：“多吃就能瘦。”但是我觉得，如果迪丽热巴说的是真的，只能说明她是易瘦体质，或者她的胃不好。对于普通人来说，还是不要按她说的去做了，否则可能会变成大胖子。要想控制身材的方法只有少吃＋多运动。

❽ 港台有个女艺人胸部有G罩杯，名字是三个字的，不是蔡依琳！这个女的是谁

本名：陈乔恩
英文：Joe
出生年月：1979年4月4日
生肖：羊
血型：O 型
星座：白羊座
身高：165cm
体重：46kg
语言：国语、闽南语、英语、客家话
个性：活泼开朗、直率，心地善良
兴趣：唱歌、演戏、吃、睡觉
专长：演戏、唱歌、主持、搞笑、POP、吧台
出生地：台湾省新竹县
家中排行：老二(一兄一弟)
学历：新竹光复高中(专科)
嗜好：看电影
志愿：知足常乐
最大的愿望：快乐就好
最喜欢的食物：牛排、甜食、巧克力、冰淇淋、鸡屁股＋鸡睾丸(是乔恩妈妈煮的哦~~)
最喜欢的穿著：轻松、休闲风、
最喜欢的颜色：红、黄（偏爱颜色鲜艳的装饰品）
最喜欢的动物：猫(家里有一只个性像人的猫，叫肉包,joe很爱它)、狗狗（家里也有一只个性古怪的狗狗，叫来福）·小熊娃娃（英文名Best贝斯特） 、小肉包
最喜欢的运动：骑脚踏车、游泳、练舞
最满意自己的部位：肩膀、嘴
最喜欢的偶像：丹泽尔·华盛顿、凯文史贝西、艾德华诺顿、李度、金城武
最喜欢的电影：刺激1995、男孩别哭、美国心玫瑰情
最满意自己的作品：中国那么大
最喜欢做的事：看几米的书、写日记（希望能出个人心情手札）
最喜欢的作者：几米、张小娴
最喜欢的舞步：爵士舞、踢踏舞
最讨厌的事：睡不饱、运动
最悲伤的事：离家出国拍外景
乔恩的收藏：烟盒
乔恩的肤质：属缺水、缺油极乾的肌肤
乔恩的脸部保养：AVEDA保湿面膜、“台盐”绿迷雅化妆品
乔恩的美白保养：绿豆粉＋牛奶敷全身、每月至少得SPA一次
乔恩的瘦身方法：连续7天，过下午5点就忌食
乔恩的健胸方法：乔恩妈妈所煮的爱心煲汤（鸡心＋鸡睾丸）
乔恩的出道日期：2001年9月23日
乔恩所属的组合：乔杰立唯一女子团体“七朵花”担任副队长，代表色是黄色，代表花是向日葵，被誉为最开朗的阳光花花。
乔恩的经济公司：乔杰立经纪(114 台北市内湖区旧宗路一段159号)
乔恩的圈中好友：纪佳松，陈正飞，阮经天，5566（孙协志，王仁甫 ，王少伟 ，许孟哲），明道，夏于乔，曾国城，阿丹，七朵花（赵虹乔，赖薇如，屈旻洁等），黄小柔，安钧璨，白歆惠，陈楚河,钟心凌,刘喆莹, 等。