男星瘦身食谱

① 跪求肥胖男士减肥饮食表（饮食餐单）。

根据你的情况，这么说吧，早上是必须吃的，牛奶+2片全麦面包，或者一个鸡蛋+一杯无糖豆浆，如果没有饱，可以多吃片面包，因为前一天晚上睡了一晚上，其实身体也在消耗，所以早餐特别重要，是你这一天的营养补充，而且早餐不吃，以后会得很多病，其次再说中午，吃到8分饱就好了，没有什么特殊要求，油煎油炸，冰激凌巧克力这些坚决不能碰，肉和蔬菜可以吃，但是淀粉类，比如米饭，面条，包子馒头，也不能吃，肉和蔬菜按照你的需要吃到8分饱，不管什么做法，一定要避免糖，油煎和油炸，你可以做水煮，蒸和炒。晚上食欲大的问题，可以通过长时间晚上只吃水果来解决，水果只能吃苹果，草莓，黄瓜， 大概一周之后胃缩小了，身体机能习惯了，晚上就不会胃口那么大了，如果还饿就多吃黄瓜，然后散步1-2小时，2个月可以减掉10斤的，不要小看这10斤，这10斤是健康减肥减下来的真正脂肪，比网上流传的什么过午不食，过早不食，21天减肥法要好的多，那些减肥方法都是饿瘦的，减掉的大部分是水分和肌肉，脂肪没减多少，而且减肥过程难受，容易在减肥过程中因为受不了而爆食，反而对身体危害大，容易反弹。即使有部分毅力极好的人通过这些方法减肥成功，但是在接下来的2-6个月也很容易在美食的诱惑下重新回到原体重，而我上面说的方法没有限制你吃肉和蔬菜，只限制了佐料和做法，但是能吃饱，而且早餐和中餐的营养很充足，不会因为节食产生头晕四肢无力等现象，晚上可以喝茶来帮助消化。其实说了这么多，减肥不困难，管住嘴就好，管住嘴不是说不让你吃，而是让自己知道什么该吃，什么不该吃，你胖的原因是因为你晚上吃多了，平时吃了不该吃的，多了很多热量，比如你一天的基本消耗是2000卡，但是你吃的东西有2500卡，那么多余的500卡消耗不了，就会积累在体内转换成脂肪储存起来。减肥其实就这么简单，按我的方法坚持下来，起初一星期是肯定没有效果的，因为身体对环境有个适应期，一般在2-7天，7天之后，胃适应了晚上吃的少并且只吃水果之后，体内得不到足够的热量供应的这种习惯，那么之前储存起来的脂肪便会转换成热量来供应你身体技能的消耗，这样就是我们说的瘦了，在经过7天的适应期后，接下来的2个月是最有效果的，在之后你会觉得已经养成了一个良好的饮食生活习惯，而且就你的身高而言，150左右差不多就好了，另外现在国内很多东西都不干净，不要随便去吃，按我以上的方法长时间下去，你会觉得身体健康很多，而且人也会轻松很多的，嘴蚕是可以控制的，补充一点，酒也是万万不能喝的哟。

② 男士瘦身食谱 有哪些食谱安排

11种男士减肥方法

1、三餐饮食摄取量

饮食减肥的原则是饭要吃到七八分饱最好，并且要含有足够的水果和蔬菜。正确的饮食方法是每天吃一个苹果大的蔬菜和水果，要做到各方面营养齐全，注意不偏向某种食物。

更重要的是少吃高热量食物，即使应酬聚餐也要多吃蔬菜。在这里给大家介绍一个秘诀是先吃蔬菜，大约3分饱后再吃其他食物，来确保蔬菜摄取量充足。此外酒能避则避。

2、改变工作的习性

无法按时的运动已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用自己的空档，如电脑在跑档案的时候，起身扭扭腰动一动，或走路去倒杯水，送公文也算运动，尽量每工作30分钟左右，就活动5分钟。

在身体保持运动时就会消耗身体的热量，每天上、下班能骑车就不开车，能走路就不骑车。不赶时间的时候不坐电梯，多走楼梯等，这样也能帮助你消耗热量。

3、生活作息正常

重点是不要熬夜，工作能早做就早做，非不得已熬夜加班的时候，绝对要克制食量，不要一时的心烦气躁，就猛吃垃圾食物，这会导致体重常常增加。

4、养成运动习惯

工作至上的男生别再让工作啃蚀你的健康，尤其是结了婚的男人，经常因家庭和工作的双重压力，而放弃原本最爱的休闲运动。

5、饭后一定要活动

正常人肥胖的原因不是因为吃的太多，而是运动的少。所以在我们进餐后，可以在食物还没有完全消化之前，千万不可以立刻就懒在一个地方儿不去运动。否则我们的身体很容易堆积脂肪。因此饭后我们要让自己活动起来，让热量尽快消耗掉。故饭后我们可以选择做家务活，或出去散散步，这些都是非常棒的减肥的小技巧。

6、跳跃运动是一种良好的健身方法

地面跳跃最耗脂，经常进行跳跃性的锻炼，可以使体内得到保健性振荡按摩，从而促进身体健康、增强体质，起到提高运动水平的目的。反复地重复地持续练习跳跃动作，可使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平和平衡能力，而且对发展协调用力的能力和灵敏度也有帮助。

7、懂得释放压力

工作是肯定会有压力的，但是找准适当的出气筒，适时进行舒缓压力，可以减轻身体负担。而运动、听音乐、休假、旅游等都是可行的方法。最关键是不让工作压力日积月累，最终造成身体的负担。

8、有氧运动

在做有氧运动时要掌握好强弱节奏，这样你就可以达到事半功倍的减肥效果。同样的如果你在做高强度运动时，加进半小时的有氧运动，可以多消耗体内一倍的热量。

9、上身运动

面向前坐在自己椅子上，保持上身挺直，让双手紧扭椅子两端，双脚并拢并微微上提，将该支作保持10-20秒钟然后放下，这套动作重复做100次。

10、下身运动

仰面平躺，保持脚紧紧地并拢且上抬10厘米，保持此动作10秒钟左右，再将双脚放下。这套动作重复做50次，若做100次效果会更加理想喔。

11、全身运动

使身体躺平且双脚并拢，膝关节微微弯屈，双手交叉放于脑后，慢慢旋转颈部，头部略微向上抬，视线投向膝部，头向上运动约50-100次。

适合男士减肥的3款食谱

男士减肥除了上面的11种方法，还得控制饮食，否则事倍功半。天天营养网为各位男士朋友推荐3款减肥的食谱，在运动的同时控制饮食，让自己快速瘦下来吧。

食谱一

早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯（约200毫升）。

午餐：冬瓜汤、米饭1小碗、黄瓜凉菜1碟。

晚餐：苹果1个、清水鱼肉一块（约70克）。

食谱二

早餐：米粥1碗(、茶蛋1个。

午餐：炒韭菜、米饭1小碗。

晚餐：香蕉1根、全麦面包片3片。

食谱三

早餐：茶叶蛋1个。

午餐：白萝卜、角饼一块。

晚餐：西红柿1个、清水煮大虾5个。

③ 男明星是怎样减肥瘦身的，怎么样饮食

★★★快速的减肥方法★★★ 苹果牛奶减肥法，两天瘦5斤 苹果牛奶法： 每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。 第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。 注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。 第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量） 如果没有作弊的话，两天下来就会瘦三——五斤！ 原理：苹果小口吃减缓饿的程度！ 两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。 如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。（中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！ 这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。 不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。 因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。 如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。 可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法

④ 网上疯传的明星减肥食谱，真的适合每个人用吗

娱乐圈里身材管理最严格的第二名是明星，第一名就是超模。因为上镜会把人放大，如果不瘦到肉眼可见的纤细，镜头中的自己总是不怎么美好。

对于减肥，每个明星都有自己的心得，饮食、运动一起来，有专人指导，有专人搭配。所以，我们经常惊叹某个明星在极短的时间里，就瘦下来，或者练出了肌肉。而这背后的大功臣之一，确实是她们都拥有一套属于自己的减肥食谱。

每个人都适用的网红食谱

这么多明星减肥食谱里，谭维维是唯一一个让众多网友，希望实体店里赶快推出谭维维减肥餐的。为什么谭维维食谱这么有人气呢？因为它不像哥本哈根食谱那样不适合东方人的胃，好吃容易坚持，而且成效快。